صحة و معلومة

إذا لم تكن الأدوية فعالة.. 5 طرق للتغلب على الأرق

هوى الشام|يعاني كثير من الأشخاص من اضطرابات النوم على المدى الطويل، أو ما يعرف باسم “الأرق”، ويقول الخبراء إن العديد من الأدوية يمكن أن تفقد فعاليتها بعد 6 أشهر من قبل أولئك الذين يتناولونها لعلاج هذه المشكلة.

وفي حال لم تعد الأدوية تجدي نفعا لعلاج الأرق، ينصح الخباء بتغيير أسلوب الحياة، من خلال اتباع طرق صحية، نستعرض منها هنا 5 طرق.

استبعاد الأجهزة المحمولة

يقول الخبراء إن التوقف عن استخدام الأجهزة المحمولة قبل النوم بساعة واحدة فقط يمكن أن يساعد في التحفيف من الأرق.

وتظهر الأبحاث أن وقف استخدام الهواتف المحمولة لمدة ساعة واحدة فقط قبل الذهاب للنوم يمكن أن يعزز إنتاج مادة الميلاتونين المعززة للنوم لمدة ثلاث ساعات.

تجنب القيلولة

القيلولة أكثر من اللازم، ولفترة طويلة، يمكن أن تؤثر في الواقع على قدرتك على النوم ليلا. وينصح الخبراء بأن أفضل وقت للقيلولة هو ما بين الساعة 2-3 ظهرًا.

وكما أن القيلولة الطويلة تسبب الأرق ليلا، فإن لكن أخذ القيلولة في وقت قريب جدًا من موعد نومك المعتاد، يمكن أن يجلب لك الأرق أيضا.

ضبط حرارة الغرفة

يقول الخبراء إن درجة الحرارة المثلى لغرفة النوم تتراوح بين 15.5 و19 درجة مئوية، حتى وإن كان ذلك في وقت الشتاء.

ارتداء الجوارب

ارتداء الجوارب المريحة تحافظ على الأقدام دافئة، مما يمكن أن يزيد الدورة الدموية ويوسع الأوعية الدموية. ونتيجة لذلك، يمكن أن تنخفض درجة حرارة الجسم بسهولة أكبر، وهو أمر مفيد للنوم.

التمارين الرياضية

لا تعتبر ممارسة الرياضة طريقة هامة للحفاظ على لياقتك فقط، لكنها قد تساعدك أيضًا في التغلب على الأرق، خاصةً إذا كان بإمكانك القيام بذلك في الخارج.

المصدر:سكاي نيوز

((  تابعنا على الفيسبوك   –  تابعنا على تلغرام   –   تابعنا على انستغرام  –  تابعنا على تويتر ))

hawa alsham

Recent Posts

نحو 3000 شهيد حصيلة العدوان الإسرائيلي على لبنان

هوى الشام| قالت وزارة الصحة اللبنانية، إن عدد ضحايا القصف والغارات الإسرائيلية ارتفع إلى 2822…

10 ساعات ago

“السكتة الدماغية” أعراضها أسبابها والوقاية منها

هوى الشام| تعمل الجهات الصحية حول العالم بمناسبة اليوم العالمي للسكتة الدماعية الذي يأتي في…

12 ساعة ago

ميقاتي:من المحتمل وقف إطلاق النار في غضون ساعات أو أيام

هوى الشام| قال نجيب ميقاتي رئيس حكومة تصريف الأعمال في لبنان، الأربعاء، إنه يأمل في…

13 ساعة ago

اقتراب التوصل إلى اتفاق بين حزب الله وإسرائيل

هوى الشام| أفادت موقع "أكسيوس" نقلا عن مسؤولين أمريكيين بأنه تم إحراز تقدم ملموس واقتراب…

13 ساعة ago

نعيم قاسم يؤكد “استمرارية برنامج عمل الشهيد نصر الله”

هوى الشام| الأمين العام لحزب الله، الشيخ نعيم قاسم، يعلن تسمية الحرب "معركة أولي البأس"،…

14 ساعة ago

الحرارة للانخفاض مترافقة بزخات من المطر

هوى الشام| تميل درجات الحرارة للانخفاض لتصبح حول معدلاتها في أغلب المناطق، نتيجة تأثر البلاد…

14 ساعة ago

We use cookies to ensure that we give you the best experience on our website.