“خدعة” يومية لمدة خمس دقائق يوصي بها الخبراء للتخلص من دهون البطن المخفية

ولتقليل مستويات الدهون الحشوية في الجسم، أوصت المدربة الشخصية ومؤثرة اللياقة البدنية إيزابيلا موراي بأخذ خمس دقائق من كل يوم لنشاط يهدف لتخفيف التوتر.

وقالت إن هذا يمكن أن يشمل المشي بعد العشاء أو التأمل. وأوضحت: “طوّر عاداتك اليومية من المشي بعد العشاء أو خمس دقائق من التأمل يوميا. خمس دقائق من الرعاية الذاتية اليومية مثل المشي اليومي تقلل من مستويات التوتر لديك لتجنب المستويات العالية من الدهون الحشوية (دهون البطن). دهون الإجهاد حقيقية ويمكن أن تحدث بغض النظر عن الجنس”.

وشرحت الدكتورة موراي العلاقة بين الإجهاد والدهون الحشوية، قائلة: “القشرانيات السكرية هي هرمونات ستيرويد تنتجها المنطقة الحزمية في قشرة الغدة الكظرية (الجزء الخارجي من الغدة الكظرية)، عندما ترتفع هذه المستويات بسبب الإجهاد مثل الكورتيزول، فإنها تسبب تخزينا تفضيليا للدهون في البطن ما يؤدي إلى الدهون الحشوية”.

وتابعت: “يمكن أن تؤدي المستويات المرتفعة من الكورتيزول أيضا إلى الإفراط في تناول الطعام ما قد يضعك في فائض من السعرات الحرارية (تناول سعرات حرارية أكثر مما تحرق)، ولكن حتى إذا لم تتناول سعرات حرارية أكثر من اللازم، فلا يزال بإمكانك زيادة الدهون الحشوية من خلال الإجهاد. وثبت هذا في البحث، حتى أن هناك بحثا يشير إلى أن التركيز على إدارة الإجهاد يمكن أن يساعد في تقليل دهون البطن دون نقص في السعرات الحرارية. لذا تأكد من التواصل الاجتماعي، وخذ الوقت لنفسك”.