صحة و معلومة

نصائح مهمة للصائم للتخلص من الصداع المتكرر

هوى الشام| على الرغم من مرور الأيام في شهر رمضان وتعود الجسم على النظام الغذائي الجديد، إلا أن الكثير من الصائمين يعانون باستمرار من الصداع المتكرر، سواء أثناء الصيام أو بعد الإفطار. فما هي النصائح التي يتوجب على الصائم اتباعها للتخلص من الصداع المتكرر وإكمال الشهر بصحة جيدة؟

يوضح أخصائي المخ والأعصاب نبيل عكاوي أن الصداع المتكرر من الأعراض الشائعة لدى الصائمين خلال شهر رمضان، ويمكن أن يتجاوز الأيام الأولى ليستمر لفترة طويلة، وذلك لأسباب كثيرة تختلف من شخص إلى آخر. وأضاف بأن أبرز الأسباب تتلخص في:

  • التغيير الحاصل في النظام الغذائي.
  • قلة استهلاك السوائل.
  • تغيير أوقات النوم بسبب السهر لساعات طويلة، وعدم الحصول على القدر الكافي من النوم أثناء الليل.
  • الشعور بالعطش وقلة شرب الماء
  • الانقطاع عن الكافيين الموجود في الشاي والقهوة خاصة وأن البعض تعود يبدأ يومه بشربهما.

نصائح للوقاية من الصداع

شدد عكاوي على ضرورة تقيد الصائم ببعض التوجيهات والنصائح حتى يواصل صيام شهر رمضان بلا صداع، ويكمل صيام بقية الأيام في ظروف صحية جيدة، خاصة وأن الصائم يحرص على إحياء العشر الأواخر بالاجتهاد في الطاعة من خلال القيام والذكر، وهو ما يتطلب صحة جيدة من خلال:

  • تنظيم ساعات النوم وتجنب السهر، حيث يجب أن يحصل الصائم على عدد ساعات كاف من النوم ، ما بين 6 و8 ساعات يوميا.
  • تأخير وقت السحور وتناول وجبة صحية متكاملة تساهم في مد الجسم بالطاقة طوال فترة الصيام.
  • شرب كمية كبيرة من السوائل خاصة الماء بحدود 3 لترات، وذلك على فترات بداية من الإفطار وحتى السحور لتفادي الجفاف.
  • تقليل كمية الكافيين لأنها مضرة للبول وتسبب الجفاف.
  • تناول الطعام الغني بالسكريات والنشويات بكميات معتدلة خلال وجبتي السحور والإفطار، للحفاظ على نسبة السكر في الدم ضمن المعدل الطبيعي.
  • تناول وجبة إفطار صحية ومتكاملة لضمان حصول الجسم على ما يحتاجه من فيتامينات وأملاح ومعادن.

المصدر: سكاي نيوز

Hasan

Recent Posts

انتخاب  محمد حلبي رئيساً لمجلس إدارة البنك الوطني الإسلامي

هوى الشام| قرر مجلس إدارة البنك الوطني الإسلامي في اجتماعه الأخير بتاريخ 30/10/2024 انتخاب الأستاذ…

15 ساعة ago

إسرائيل تدمر بعلبك الأثرية

هوى الشام| نزح أكثر من 70 بالمئة من سكان مدينة بعلبك الأثرية شرق لبنان خلال…

20 ساعة ago

توقعات الأبراج 4-11-2024

هوى الشام| توقعات الأبراج اليوم 4-11-2024 وحركة الكواكب وصفات مواليد اليوم على هوى الشام مع خبيرة…

23 ساعة ago

أكثر من 100 ألف محاصر في غزة دون غذاء أو دواء

هوى الشام| صرّح المتحدث باسم الدفاع المدني في قطاع غزّة، محمود بصل، بأنّ أكثر من…

يومين ago

هل ستؤجل مباراة برشلونة وإسبانيول بسبب الفيضانات؟

هوى الشام| كشفت تقارير صحفية حقيقة تأجيل مباراة برشلونة وإسبانيول التي تجمع الفريقين مساء اليوم…

يومين ago

حرائق اللاذقية..شكوك حول قيام أشخاص بافتعالها..

هوى الشام| بجهود جبارة وقلوب قوية لا تعرف الخوف، أخمدت فرق منظومة الإطفاء «فوج الإطفاء-…

يومين ago

We use cookies to ensure that we give you the best experience on our website.